Flow~台北的動物流!尖尖的動物流!原來~這就是傳說中的動物流啊@大瑜大肉瑜珈工作室

其實我注意到動物流已經一陣子了!

這是這幾年也很夯的瑜珈之一,之前我follow的網紅也是很常在練動物流,

所以說我真的「看」的很眼熟了,但是還真的自己沒做過!😂

這次終於有機會體驗台北車站「大瑜大肉瑜珈工作室」尖尖老師的動物流。

這可是我的第一次動物流呢~可說是有趣的體驗,以下就來看看我第一次練動物流的心得吧!

瑜珈教室介紹 👉 台北車站瑜珈推薦✮上班族學瑜珈課程新選擇✮大瑜大肉瑜珈工作室

尖尖老師的FB 👉 尖尖的動物流 – Jane’s Animal Flow

我上的是周二晚上的動物流
我上的是周二晚上尖尖老師的動物流

【體驗重點大綱】

動物流正課前先暖身

什麼是動物流?拆解動作練習

動物流串連動作練習 & 錄影

第一次體驗動物流的心得

★ 正式練習動物流之前,當然要課前先暖身

如同一般的瑜珈課程一樣,所有的動作都要從暖身開始。

尖尖老師有注意到只有我是新生,所以有特別關注我,這種被關注的感覺很好,讓新同學的我很放心。

因為會練的很多地板動作,需要很多的四肢支撐,

大部分人都是上半身比較弱,所以尖尖老師是從手和手臂的暖身開始。

以下這個動作可不是單純的貓牛啊,膝蓋可是離開地板,要啟動核心力量的。

動物流一開始就從手臂手腕開始練習起
動物流一開始就從手臂手腕開始練習起
我這個動作似乎和大家做相反,大家是拱背我是凹背 XD
我這個動作似乎和大家做相反,大家是拱背我是凹背 XD
動作不熟悉,所以會一直偷看老師動作,這樣比較有安全感
動作不熟悉,所以會一直偷看老師動作,這樣比較有安全感
尖尖老師幫我調整我的蠍子式的姿勢
尖尖老師幫我調整我的蠍子式的姿勢
這好像也有個姿勢名稱,但我熊熊忘記了,但也算是暖身伸展的一環囉 XD
這好像也有個姿勢名稱,但我熊熊忘記了,但也算是暖身伸展的一環囉 XD

★ 什麼是動物流?分解動作細部拆解練習

前面一直沒有講到到底什麼是動物流,來簡單介紹一下!

動物流,顧名思義名稱中出現「動物」,就是模仿四肢動物的姿勢來練習的動作。

透過動物的行走方式、在地面的移動,變成一種以地板活動為主、人類模擬動物動作、能徒手練重量的方式,

學習的動物主要有螃蟹、蠍子、野獸等,

概念是結合了瑜伽、體操、地板舞蹈和上肢訓練等的一種整合性的練習。

💡 黃小腹碎碎念: 本篇皆以學生角度分享,所以若有專業上說明不足,也請多多包涵哦~請大家還是以課堂上老師的知識為主

~~

接著瑜珈流課程開始,先從分解動作一個個開始拆解練習起,最後才會串連一起。

動物流初學者我要求不多,先求動作正確就好不求太美~~哈!
動物流初學者我要求不多,先求動作正確就好不求太美~~哈!
我本來後彎就最弱,這個姿勢完全就是以後彎為基礎在練的動作啊~~~
我本來後彎就最弱,這個姿勢完全就是以後彎為基礎在練的動作啊~~~之後還會重複練到很多次!
尖尖老師在調整我的動物流姿勢,右側練完練左側,身體要平衡!
尖尖老師在調整我的動物流姿勢,右側練完練左側,身體要平衡!
這也是動物流分解動作之一,這應該在練習轉方向!

★ 動物流動作串接練習 & 錄影

上動物流課程的同學,包含我6個人 ( 小班制 )

所以就剛好分成3個人一組各自驗收練習,這樣空間也比較大。

要左右練習翻轉時,也能更放心的練習。

這是蟹式,我的表情好嚴肅~~~因為我在認真想後面動作,哈哈哈!
這是蟹式,我的表情好嚴肅~~~因為我在認真想後面動作,哈哈哈!
尖尖老師做這個動作很帥,我左右同學也做得很帥,我...有跟上就好...
尖尖老師做這個動作很帥,我左右同學也做得很帥,我…有跟上沒做錯就很好…
動物流轉身中動作被拍下,靜態動作看不出來我很不flow,噗~
動物流轉身中動作被拍下,靜態動作看不出來我很不flow,噗~

動物流的最後幾分鐘,尖尖老師會帶需要的人練習倒立,看你是想練習頭倒立還是手倒立,老師都能輔助妳喲!

因為同學們都是練一段時間了,所以尖尖老師直接記得大家練的狀況,

練手的練手,練頭的練頭,大家各自就位不囉嗦!

當然,如果累了,或者程度還沒有到倒立練習,這時可以一旁休息觀看同學的練習也不錯~~

不過我個人是覺得若尖尖老師最後可以多一點點時間,帶大家一起收操休息,這樣會更完美!

💡 黃小腹碎碎念:瑜珈練習中,並不是要你和別人比較,每個人身體狀況練習程度不一,自己有些許身心靈上的改變就很棒了,如果太強求比較,其實就會失去本來練習的意義啦。

★ 第一次體驗動物流心得

必須說,第一次體驗的感覺…真的是既緊張又期待啊!

瑜珈比較常見的幾種練習我大概都經歷過了:

基礎打底類的基礎哈達、流暢瑜珈;拉筋放鬆的陰瑜珈、療癒(修復)瑜珈;

較進階的阿斯坦加(八肢瑜珈)、火箭瑜珈、寰宇瑜珈;走身心靈平衡的尼古瑪瑜珈、昆達里尼瑜伽、頌缽瑜珈;

變化類,也夯了很多年的空中瑜珈、熱瑜珈、椅子瑜珈、瑜珈輪、壁繩等,

所以對於每個派別的特色、風格、著重身體健康還是心靈發展的,我都有嘗試過心中也有底。

不過動物流還真的是第一次,所以真的會緊張~ 😅

我自己的感覺是…

動物流課程練習過程
動物流課程練習過程

動物流是個手腦並用,引領你左右身體平衡的練習

某種程度而言,動物流動作串連的感覺和寰宇瑜珈中的濕婆神之舞 ( 左右手要分別跳一二三四那個 ),有著異曲神工之妙,

就是都需要搭配腦袋記動作順序,但也或許練熟悉了就不會覺得難。

對於第一次的動物流新手而言,我邊做動作,會要腦袋很快地思考下一個動作會是什麼?然後要怎麼做?左邊還是右邊?

左右邊還要能夠交換,這對我來說是個小挑戰。

因為有嘗試各種練習,所以我察覺自己在不熟悉的動作做左右交換練習時,很容易搞錯邊做錯姿勢,

但如果動作很常練就不會有這狀況,這個部分在空瑜練習時也是有一樣的問題,

動物流讓我發現到自己身體在的動作變化彈性上,或許沒有想像中厲害哦~~

所以大家也可以看到我的練習影片,會是有種做起來「鈍鈍的」感覺,那是因為我在想下一個動作啦!😆

練得很順的人,動作會看起來很俐落帥氣的!

你不需要很厲害,但你練了動物流會變得更厲害

如果完全瑜珈新手,或者平常沒運動的人,我不太推薦一開始就練習動物流,

可能光肢體的協調性就會讓你覺得很難,加上還要記動作正確度,然後之後你就不想練習了! XD

所以建議還是先上過核心、基礎類的瑜珈課程,

身體能適應較強的流動練習,那麼就可以來上動物流啦!

我認為動物流是更強化版的肌力培養、平衡練習、變化協調訓練等,

當一個個細緻的模擬動物動作,你能夠做到正確無誤的串起來,而且是好看的,

即使是串接各種動作你也能順利做到,那相信你在練習其他瑜珈或者運動時,也會有不錯的成效。

因為代表你對於身體的掌控度已經有很高的水準囉!( 頭腦和身體合一啦 )

你想做的身體也能達到,並且左右切換自如,那真的很厲害的境界~

💡 黃小腹碎碎念: 如果你的肩膀手臂目前有傷,也不建議練習,因為動物流大量使用到四肢,會比一般的瑜珈練習更著重上肢的部分,因此若肩膀手臂有狀況先不要練習喲~~

對於動物流有興趣的你,可參考以下「大瑜大肉瑜珈工作室」的課程安排!

或者直接私訊他們哦 👉 大瑜大肉瑜珈工作室的IG

大瑜大肉瑜珈工作室12月課表
大瑜大肉瑜珈工作室12月課表

感謝你的閱讀!😊

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