![[心得]確診後的康復運動我選陰瑜珈 (頌缽陰瑜珈)用伸展拉筋被動喚醒肌肉記憶,才不會太喘或太累](https://i0.wp.com/yogiiilovestea.com/wp-content/uploads/2023/02/20230218155213_53-1000x595.jpg)
前言:先簡單說明一下,在疫情爆發2年多來,這是我的第一次確診,但卻也生病的比別人久很多…( 哭 )
一開始拉肚子,後面就發燒頭痛流鼻水咳嗽有痰會喘睡不好很疲倦等…幾乎就是症狀吃全餐,只是我沒有到中度症狀,但就是整個康復期非常非常的久,
中間經歷一次西醫兩次中醫,終於在3周後才真的沒有咳嗽,體力也才慢慢恢復中。
後面期間我有嘗試先走路慢慢恢復體力,( 對,連簡單走路都好累,中醫說我整個傷到陽氣所以元氣不足 )
自己覺得狀況穩定後,才真的開始運動,平常有瑜珈和重訓的我,選擇先從最緩和的瑜珈開始運動起!
以下就是我的陰瑜珈課程分享~若你和確診後運動沒關係,也可以看看練習陰瑜珈的心得,是真的對於身體放鬆很有幫助哦~
![確診的康復運動選陰瑜珈 用伸展拉筋才不會太喘或太累](https://i0.wp.com/yogiiilovestea.com/wp-content/uploads/2023/02/20230218134810_24.jpg?resize=600%2C800&quality=100&ssl=1)
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Toggle怎麼會選擇這堂頌缽陰瑜珈?
由於確診有點小嚴重,導致我的體力元氣大跌,最嚴重時連走個一兩公里路就容易累 ( 我是很會走路的人 )
所以第一堂課就選擇動最少、最不會花費體力,但有可以透過伸展拉筋停留喚醒身體全身肌肉筋膜記憶的陰瑜珈,
也剛好課程是搭配頌缽,我也很久沒有上頌缽瑜珈課了,就一起體驗囉!
可以再多介紹陰瑜珈有什麼不同?頌缽是什麼嗎?
沒問題~
陰瑜珈相較於一般需要動來動去的哈達 Hatha、會狂流汗的流動瑜珈 Vinyasa、和不只狂流和還爆長肌肉的阿斯坦加 (或稱八支瑜珈) Ashtanga,算是非常靜態的瑜珈 (以上描述純屬個人經驗 XD),
簡單想就是動來動去的算陽瑜珈,相對較緩慢動的是陰瑜珈。
陰瑜珈課程的練習,是透過長時間的瑜珈動作停留,讓身體深層的骨骼結締組織,
( 你一定好奇這是啥→結締組織是指軟骨組織和骨組織、血液以及淋巴等 )
在呼吸幫助下,更能得以伸展舒緩,對於提升柔軟度和放鬆緊繃的身體很有幫助,有時會透過輔具使用,讓身體更能自在延伸,每個動作停留約3~5分鐘的時間。
陰瑜珈透過被動停留的練習,不只舒緩身體,也同時會舒緩到內心,更會練習專注呼吸來平衡身心,對於壓力釋放和睡眠都有幫助。
是非常適合具瑜珈初學者上的課程。
至於頌缽,也是這幾年極度流行的療癒輔具。
從2013年的瑜珈課第一次瑜珈課大休息時聽到頌缽到現在,算是也接觸不少。
最開始來源自尼泊爾西藏那邊,有人說是法器,也有說是樂器,不過現在在台灣使用大多就是為了療癒目的,原理就是透過頌缽的共振聲音,來帶身體放鬆。
至於使用方式,有單純使用各種頌缽做音療的;
有些會搭配spa按摩時,一起放鬆使用;
也有瑜珈課堂當中使用的,像這次的頌缽音瑜珈;
若是瑜珈的話,大部分是課程大休息時,老師輔助學生放鬆時用的頻率比較高。
這堂頌缽陰瑜珈的課程特色?課堂過程?
這堂頌缽陰瑜珈就是融合了上述兩種特色的課程。
一邊伸展拉筋,一邊使用頌缽音療,
同時有使用瑜珈輔具,有瑜珈抱枕和兩塊磚,協助陰瑜珈時讓姿勢能更放鬆。
![確診後的康復運動我選頌缽陰瑜珈 (或陰瑜珈),用伸展拉筋被動喚醒肌肉記憶,才不會太喘或太累](https://i0.wp.com/yogiiilovestea.com/wp-content/uploads/2023/02/20230218134558_84.jpg?resize=1000%2C750&quality=100&ssl=1)
【課程前】
頌缽陰瑜珈教室是小教室所以人不多約 6 位同學,上課的老師是 Doris 老師,
Doris 老師會記得同學是否有來過,若是新同學也會先了解身體狀況,
是否有該注意的身體部位?有沒有醫生套別囑咐過等等。
【課程中】
因為課程中會使用頌缽,所以就不會再放其他音樂。
陰瑜珈著重在放鬆伸展的姿勢,每個瑜珈動作約維持5分鐘左右,
瑜珈動作開始後,每次動作在進入後,就會開始敲頌缽,從不同的頻率開始,大概敲擊4~5聲,
最後一分鐘,會提醒要恢復原本姿勢了,可以盡量緩慢地坐回原本動作。
我很喜歡Doris老師課程中,一直不斷引導提醒要回來瑜珈墊上,要回到當下,
因為在放鬆時的確意識會漂走,也容易想東想西,
適時的提醒,的確比較容易再讓議事回到墊子上。
【課程結束】
通常在陰瑜珈完,身體有深度伸展會很放鬆的,因此當晚我的確很好睡覺。
我也記得以前若是肌肉痠動,在做完陰瑜珈,通常痠痛也都會變得緩和,
所以若是常做肌肉段鍛鍊的人,更適合定期做陰瑜珈放鬆,是很好的伸展運動。
以上就是我的分享,感謝你的閱讀~
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