[心得]確診後的康復運動我選陰瑜珈 (頌缽陰瑜珈)用伸展拉筋被動喚醒肌肉記憶，才不會太喘或太累

前言：先簡單說明一下，在疫情爆發2年多來，這是我的第一次確診，但卻也生病的比別人久很多…( 哭 )

一開始拉肚子，後面就發燒頭痛流鼻水咳嗽有痰會喘睡不好很疲倦等…幾乎就是症狀吃全餐，只是我沒有到中度症狀，但就是整個康復期非常非常的久，

中間經歷一次西醫兩次中醫，終於在3周後才真的沒有咳嗽，體力也才慢慢恢復中。

後面期間我有嘗試先走路慢慢恢復體力，( 對，連簡單走路都好累，中醫說我整個傷到陽氣所以元氣不足 )

自己覺得狀況穩定後，才真的開始運動，平常有瑜珈和重訓的我，選擇先從最緩和的瑜珈開始運動起！

以下就是我的陰瑜珈課程分享~若你和確診後運動沒關係，也可以看看練習陰瑜珈的心得，是真的對於身體放鬆很有幫助哦~

怎麼會選擇這堂頌缽陰瑜珈？

由於確診有點小嚴重，導致我的體力元氣大跌，最嚴重時連走個一兩公里路就容易累 ( 我是很會走路的人 )
所以第一堂課就選擇動最少、最不會花費體力，但有可以透過伸展拉筋停留喚醒身體全身肌肉筋膜記憶的陰瑜珈，
也剛好課程是搭配頌缽，我也很久沒有上頌缽瑜珈課了，就一起體驗囉！

可以再多介紹陰瑜珈有什麼不同？頌缽是什麼嗎？

沒問題~
陰瑜珈相較於一般需要動來動去的哈達 Hatha、會狂流汗的流動瑜珈 Vinyasa、和不只狂流和還爆長肌肉的阿斯坦加 (或稱八支瑜珈) Ashtanga，算是非常靜態的瑜珈 (以上描述純屬個人經驗 XD)，
簡單想就是動來動去的算陽瑜珈，相對較緩慢動的是陰瑜珈。

陰瑜珈課程的練習，是透過長時間的瑜珈動作停留，讓身體深層的骨骼結締組織，
( 你一定好奇這是啥→結締組織是指軟骨組織和骨組織、血液以及淋巴等 )
在呼吸幫助下，更能得以伸展舒緩，對於提升柔軟度和放鬆緊繃的身體很有幫助，有時會透過輔具使用，讓身體更能自在延伸，每個動作停留約3～5分鐘的時間。

陰瑜珈透過被動停留的練習，不只舒緩身體，也同時會舒緩到內心，更會練習專注呼吸來平衡身心，對於壓力釋放和睡眠都有幫助。
是非常適合具瑜珈初學者上的課程。

至於頌缽，也是這幾年極度流行的療癒輔具。
從2013年的瑜珈課第一次瑜珈課大休息時聽到頌缽到現在，算是也接觸不少。
最開始來源自尼泊爾西藏那邊，有人說是法器，也有說是樂器，不過現在在台灣使用大多就是為了療癒目的，原理就是透過頌缽的共振聲音，來帶身體放鬆。
至於使用方式，有單純使用各種頌缽做音療的；
有些會搭配spa按摩時，一起放鬆使用；
也有瑜珈課堂當中使用的，像這次的頌缽音瑜珈；
若是瑜珈的話，大部分是課程大休息時，老師輔助學生放鬆時用的頻率比較高。

這堂頌缽陰瑜珈的課程特色？課堂過程？

這堂頌缽陰瑜珈就是融合了上述兩種特色的課程。
一邊伸展拉筋，一邊使用頌缽音療，
同時有使用瑜珈輔具，有瑜珈抱枕和兩塊磚，協助陰瑜珈時讓姿勢能更放鬆。

【課程前】
頌缽陰瑜珈教室是小教室所以人不多約 6 位同學，上課的老師是 Doris 老師，
Doris 老師會記得同學是否有來過，若是新同學也會先了解身體狀況，
是否有該注意的身體部位？有沒有醫生套別囑咐過等等。

【課程中】
因為課程中會使用頌缽，所以就不會再放其他音樂。
陰瑜珈著重在放鬆伸展的姿勢，每個瑜珈動作約維持5分鐘左右，
瑜珈動作開始後，每次動作在進入後，就會開始敲頌缽，從不同的頻率開始，大概敲擊4~5聲，
最後一分鐘，會提醒要恢復原本姿勢了，可以盡量緩慢地坐回原本動作。

我很喜歡Doris老師課程中，一直不斷引導提醒要回來瑜珈墊上，要回到當下，
因為在放鬆時的確意識會漂走，也容易想東想西，
適時的提醒，的確比較容易再讓議事回到墊子上。

【課程結束】
通常在陰瑜珈完，身體有深度伸展會很放鬆的，因此當晚我的確很好睡覺。
我也記得以前若是肌肉痠動，在做完陰瑜珈，通常痠痛也都會變得緩和，
所以若是常做肌肉段鍛鍊的人，更適合定期做陰瑜珈放鬆，是很好的伸展運動。

以上就是我的分享，感謝你的閱讀~

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