[心得]第一次彈跳床運動課程體驗…跳不起來慢半拍很正常 XD 高燃脂運動對減肥很好但須小心運動傷害

跳床運動在台灣已經流行好一陣子了，而跳床運動是較高強度的有氧運動，

以有氧排汗排毒的效果來說是非常好的，因此廣受到國內外運動者的歡迎。

雖然流行了這麼久，但我還真的是第一次體驗彈跳床呢！

那麼就來篇心得文吧！

彈跳床運動的好處與注意事項

• 彈跳床運動的好處

1. 高強度有氧

彈跳床最大的好處就是這是非常高效的有氧運動，不管怎樣你一定會很喘的，因為全程從頭到尾你都在跳動，加上身體扭動與肢體配合，ex 打拳、開合跳等等，不只是會報汗還會喘到整個臉紅 ( 我個人啦 )。

老師說，如果你會喘一定是正常的；沒有喘代表沒有跳起來！ XD

老師上課會教授彈跳床正確跳耀的方式，

重點是，不是像我們平常往上跳躍那種跳，而是要有點微微屈膝的往下蹬，這個動作其實很累啊因為也是有意識地、刻意的練習，等後面姿勢正確了就會開始帶變化式。

2. 身體靈活度協調性訓練

在彈跳床上運動時，雖然跳躍上去的時間是很短暫的，但同時間老師也會加入些許的動作做變化，

譬如說轉身、雙腳前後交換跳等，這是就是要訓練你的靈活度和協調性啦！

這時有些人就會發現左右側的動作不平衡 ( 笑 ) 畢竟大家都有慣性用的一側，慢慢練回就好。

第一次跳肯定會有些許跟不上，也都沒關係，只要慢慢捉到感覺就好，畢竟這也和每個人平常身體活動度都有關係。

某種程度而言，彈跳床運動對於初學者來說，不只是訓練心肺功能，也要配合肢協調度，因此上完課不只流汗爽快，也有種身體放鬆感。

其實，所有的運動都有共通的概念就是，跟隨正確的運動姿勢才能達到最好的運動成效。

• 談跳床運動的注意事項

彈跳床我認為比較需要注意的是，體重過重或者膝蓋有受傷的人，可能都要比較小心。

由於體重過重的人，相對的膝蓋要支撐的壓力也比較大，所以我認為減輕一點體重，再來彈跳床會比較合適。

( 如果單純是體脂高，就是非常適合了彈跳床燃脂效果好，但體脂高的人不見得體重重，若沒有運動習慣又體重重則是體脂高。 )

雖然說彈跳床可以減低運動時膝蓋的壓力，但因為彈跳床從頭到尾都是在做跳耀的動作，

是一直在對膝蓋關節做摩擦的，加上這又是比較強烈地運動，所以真的膝蓋不好的人，建議可以做其他比較緩和的運動。

我的第一次彈跳床課程體驗

雖然我平常有在瑜珈和重訓，但心肺有氧卻一直是我的弱項，

所以在我參加第一次彈跳床課程體驗前，我就有心理準備這是堂讓我喘的運動課。

到了教室後，看到大家都在準備+組裝自己的彈跳床，所以我也是先拿彈跳床來組裝，自己把腳架組上去。

自己的彈跳床自己組！哦對了，因為是團體課程，也考量到衛生因素，所以課程中是需要自備乾淨的是內運動鞋。

老師在一開始先詢問了有沒有人是第一次上這個彈跳床課程？

這時千萬不要不好意思，為了自身的運動安全，絕對要舉手的，其實全班也只有我是完全的菜鳥，大家都有上過啊…

接著老師就介紹了基本跳耀時的姿勢，也就是剛剛上面寫到的要有點微微屈膝的往下蹬，

然後跟著老師一起跳躍了幾下，基本姿勢會了就開始正式的彈跳床課程。

在一個小時的彈跳床課程，分成 4 個階段練習：

1. 暖身時間：先做些身體的拉展運動，為待會課程中的跳躍運動做準備。
2. 有氧跳躍運動：就是一般看到的跳躍運動，搭配幾首歌曲
3. 肌力核心練習：躺在彈跳床上，練習些肌力或核心的動作
4. 伸展收操：和一般運動一樣，只是變成在彈跳床上放鬆伸展。

我比較驚訝的是，原來彈跳床也可以這樣練核心和伸展，我原本以為是單純的跳躍課程一個小時，

結果原來是可以分成這好幾個階段練習啊~這樣的課程設計我覺得蠻不錯的，

還能依同學的狀況，調整今天要跳比較多首歌，比較多有氧，還是要練習多一點肌力核心。

最後伸展結束，大家就是自己收自己的彈跳床了。

身為彈跳床初學者，我整理了一下小心得：

1. 彈跳床課程因為需要組裝彈跳床，所以盡量提早到教室，才有充裕的時間做組裝。
2. 一定要 follow 教練或老師專業的指導，才不會受傷，如果跟不上就不免強，做自己能達到的
3. 跳躍時盡量控制跳在彈跳床中間位置，跳得太外圍邊邊容易歪掉，也怕會跳出去。
4. 如果可以選位置，盡量找照得到鏡子的位置，才可以更清楚看到自己的動作，不只看姿勢正確度，還有種莫名滿足感，有種「我正在運動呢！」的感覺。
5. 如果家中有好看的運動衣褲，穿來運動照鏡子時會心情更好 ( 哪來奇怪的心得 XD )
6. 可能因為平常有在運動，所以課程結束後只有大腿髖部微微肌肉痠痛，其他部分都還好。

由於彈跳床課程中就是認真的在上課啦，所以就沒有上課時的側拍照片囉！

附上一張上課前的組裝好彈跳床的照片！ ( 是說我還穿著CURVES的襪子… )

以上就是我的第一次彈跳床的課程體驗分享。

感謝您的閱讀~❤️

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