[膝蓋保養動作]膝蓋痠痛有喀啦聲音？半月板磨損退化的我決定和葉子老師一起學強化膝蓋運動

不知道大家是不是和我一樣膝蓋不太好呢？( 好奇怪的文章開頭，哈！ )

小時候我因為跌倒有傷到膝蓋，後來膝蓋半月板就變舊傷容易發出喀拉喀拉的聲音，我也還因此去看過醫生，當時醫生說，就是自然退化，就好好保養就好，現在也無法特別做什麼。

後這來幾年，雖然都有持續運動：瑜珈、重訓等，但感覺喀拉喀拉聲音發生的頻率越來越高了。

最近又剛好看到葉子老師的膝蓋課程，之前也曾經上過她的課程。

睽違多年，終於再來特別上膝蓋肌力鍛鍊+筋膜伸展放鬆工作坊《最實際最受用的膝蓋工作坊-真實案例親自剖析分享》

對於左膝蓋也不好的我來說，真的是很需要的課程！

• 關於葉子老師介紹
• 膝蓋工作坊心得

關於葉子老師介紹

最開始認識葉子老師應該也是從網路上看到的吧？！

讓我印象深刻是因為主要是看到葉子老師本來就是瑜珈老師，後來遭受車禍左邊膝蓋粉碎性骨折，醫生那時說這種車禍狀況很難恢復再正常教授瑜珈課。

經過葉子老師自己的復健練習，後來又還是可以教課了，也就特別開設以教「膝蓋」保健為主的課程，不只分享自身經歷，也將膝蓋復健、運動時注意事項教導給需要的人。

自己有有膝蓋嚴重受損的問題，卻又還能繼續教瑜珈，這真的很厲害，因此之前也就報名體驗過葉子老師瑜珈課程，印象中上課起來感覺還不錯，所以這次又再報名上課囉。

查資料時，剛好看到這篇新聞故事有介紹到葉子老師葉浩喻的經歷：

👉 從雜誌廣告部副理轉職為專業瑜珈老師…葉浩喻面對人生挑戰 重新站回瑜珈墊

也可以參考葉子老師的臉書，不定期有膝蓋相關課程：

膝蓋工作坊心得

工作坊的過程可以拍照、錄音、錄影，以便自己回家後續複習，但以上內容不可以外流，所以以下我僅用文字大概記錄我的過程，畢竟這也是老師的知識資產。

若閱讀文章的你對於膝蓋保健真的很有興趣，還是推薦你直接參加老師的膝蓋保健課程，會有很詳細專業的說明~

本次參加的《最實際最受用的膝蓋工作坊》膝蓋工作坊的資訊如下：

活動日期：2023/1/14 (週六)

活動時間：09:30~12:30 (3小時)

活動地點：台北市三朵夏瑜伽教室 (沒有固定教室，請依每次活動公告為主)

活動費用：早鳥價 NT 1,880 ；原價 NT 2,480元

《膝蓋工作坊》活動前

• 需求確認：在報名時問卷上會有塊開放式的地方，讓大家填寫自己的膝蓋狀況，與特別想了解的部分。
• 課前提醒：前一天老師有先再用簡訊通知服裝以及須再帶彈力帶。

《膝蓋工作坊》活動當天

當天我提早到了，先去裝水換瑜珈褲，但後來上課發現，原來也不一定要穿著瑜珈褲，寬鬆可以拉起來看到自己膝蓋就可以了。

• 葉子老師的自我介紹

葉子老師會先自我介紹，內容其實就是上方我寫到的資訊，

我覺得這個說明是必要的，一來讓大家更了解葉子老師之前膝蓋車禍後的嚴重性，現在都還能教課很有說服力；二來也是給大家更有信心。

• 膝蓋解剖知識部分

工作坊的進度流程是前面講解些和膝蓋相關的解剖、理論、知識等；後面的時間就是實際的動作體驗。

一開始先講解解剖理論是必要的，但由於現場大家對於解剖學比較不孰悉，為了解釋骨骼、關節、肌腱等解剖學相關知識，葉子老師花比較多時間說明。

這對於後面的動作執行說明很有幫助，大家也才會比較容易理解老師說什麼，

同時也強調，要保護膝蓋，除了姿勢正確外，肌肉的鍛鍊也是很重要的。

但也因為花比較多時間說明，所以不小心DELAY到，練習膝蓋相關動作的時間就被壓縮到了。

• 膝蓋動作復健姿勢練習

從膝蓋的暖身開始，這邊比較特別的是，葉子老師除了帶到去復健科會做到的動作外，還有更多的補充動作，讓我們可以自己在家隨時練習。

前面教了幾組按摩+修復的動作後，後面就開始瑜珈動作練習，每個動作至少要練習3到5個呼吸。

動作訓練也分成各部位的練習區塊，從前面大腿四頭肌練起，有不同的訓練動作；

接著是一般人都相對弱的後腿肌群，這時就會趴在瑜珈墊上練幾組動作；最後是腳踝足弓的穩定性動作練習。

其實這些姿勢動作都不難，但如果平常沒有練習，此時就會有肌肉痠痛感出現啦~

練習動作不只侷限站在瑜珈墊上，也有坐在椅子上，躺著趴著在瑜珈墊上都有。

對了，葉子老師教的動作，大部分都是和瑜珈相關的，是演化出來的練習動作。

話說，我在膝蓋工作坊中很榮幸當老師的示範呢，現場示範起勇士二以及後腿練習的動作，讓老師方便教學。

• 學習用滾輪伸展放送膝蓋

本次工作坊我覺得很開心的就是還多贈送了一顆筋膜按摩球，雖然家裡也有啦！但收到新的還是開心 XD

由於是膝蓋工作坊，所以使用滾輪的重點就會以剛剛運動的部位：屁股、大腿、小腿為主。

必須說前面的解剖學介紹還是多少有用的，老師說，要按壓哪邊時，可以更快進入狀況；

然後我覺得最痛的還是我的大腿前面的四頭肌，痛到不行啊…老師說每個筋膜按摩至少壓5個呼吸….

• 工作坊隔天

練習完的隔天，由於前一日非常認真的肌力練習+伸展+按摩球按摩，所以從屁股的臀中肌→後腿肌肉→膝蓋後方都好痠痛啊。

當天用按摩球按完，是大腿四頭肌附近很酸 ( 因為我大腿前方肌肉特別緊，推都很痛 )，但隔天反而是後方比較痠痛有感。

葉子老師也特別提醒我們，練習完後若膝蓋有特別的腫脹痠痛有感，其實都是正常的不用太緊張。

• 建議部分

本次工作坊比較可惜的有2點：

1. 時間掌控：在動作實際演練+拉筋上的時間太短，主要是因為在前面動作演練時真的很仔細地解說與拆解各種練習動作，加上回覆同學的各種問題，因此在後面的時間有點不夠。
2. 少部分姿勢沒練習到：寫本篇記錄文時，我再回頭翻一下當初的報名資訊，看到之前有寫到膝蓋正位演練：山式站姿，椅子式，坐姿分腿前彎，英雄1.2，卧英雄，盤腿，四足跪姿···等，但這邊很可以有幾個小動作沒有演練到落掉了，像是卧英雄、坐姿分腿前彎、四足跪姿等，但其他的動作分解與輔助姿勢的確都說明非常清楚就是。

以上就是我的心得分享，還蠻推薦給膝蓋弱弱的人哦~😉

感謝您的閱讀~❤️

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